출산후 다리 부종 원인과 완화방법

 

출산후 다리 부종

 

산후 다리 부종(부종)은 많은 산모가 겪는 일반적인 증상이다. 출산 직후 신체가 회복되면서 다양한 변화가 발생하고, 특히 다리와 발 부종은 출산 후 체내에 과도한 체액이 남아 혈액 순환이 변화하기 때문이다. 이 글에서는 산후 다리 부종의 원인과 효과적인 완화 방법에 대해 자세히 알아보겠다.

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산후 다리 부종의 원인

산후 다리 부종은 다양한 이유로 발생한다.

1. 임신 중 체액 증가
임신 중에는 신체가 혈액량을 50% 이상 증가시켜 아기에게 충분한 혈액과 영양소를 공급한다. 또한, 호르몬 변화 때문에 신체가 더 많은 수분을 저장하는 경향이 있으므로 출산 후 잠시 체액이 체내에 남아 부종을 일으킬 수 있다.

2. 호르몬 변화
출산 후 프로게스테론과 같은 호르몬 수치가 빠르게 변하여 체액이 손실되는 속도가 느려집니다. 또한 릴렉신이라는 호르몬이 출산 전후에 증가함에 따라 혈관과 조직이 부드러워져 조직 사이에 혈액과 수분이 쉽게 모이다.

3. 분만 중 압박감
자연 분만이나 제왕 절개 시 골반과 하체에 가해지는 압박감을로 인해 혈액 순환이 원활하지 않다. 특히 다리로 가는 혈류가 눕거나 장시간 힘을 주면 한때 막히거나 느려질 수 있다.

 

출산후 늘어난 뱃살없애기

4. 신장(신장) 기능의 변화
출산 후 신장은 체내에 남아 있는 과도한 수분을 배출해야 하지만 신장 기능이 회복되는 데 시간이 걸릴 수 있다. 이는 한때 체내에 수분을 유지하여 지속적인 부종을 일으킬 수 있다.

5. 활동 부족
산후에는 신체가 회복되는 동안 활동이 감소하여 하체의 혈액 순환이 원활하지 않고 다리가 쉽게 부어오릅니다. 특히 제왕절개 수술의 경우 통증 때문에 움직임이 제한되어 붓기가 오래갈 수 있다.

6. 정맥 순환 문제(산후 정맥류)

산후에는 정맥 순환 기능이 감소하여 정맥에 혈액이 고여 붓기가 생길 수 있다. 출산 전에 정맥류가 있었다면 출산 후 더 심해질 가능성이 높습니다.

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 산후 다리 붓기를 완화하는 방법

1. 충분한 물 마시기

많은 사람이 ＂몸이 부어오늘 때 물을 마셔야 하지 않을까?＂라고 생각할 수 있지만 충분한 물을 마시면 실제로 붓기를 줄이는 데 도움이 된다.

- 충분한 물을 마시면 신장이 원활하게 작동하고 불필요한 물을 배출하는 데 도움이 된다.
- 카페인이나 탄산음료 대신 미지근한 물이나 따뜻한 차(보리차, 계피차 등)를 마시는 것이 효과적이다.

2. 가벼운 운동과 산책
- 산후 적당한 산책 운동은 혈액순환을 촉진해 부기를 줄이는 데 효과적이다.
- 제왕절개를 했다면 과도한 운동은 피하되, 실내에서도 가볍게 다리를 움직이는 것이 좋다.
- 다리를 올리고 내려 스트레칭이나 발목 돌리기도 도움이 된다.

3. 다리를 들어 올려 쉬기
- 부기가 심할 때는 잠을 잘 때 다리 밑에 베개를 깔고 다리를 심장보다 높게 들어 올리기가 도움이 된다.
- 낮에도 소파나 침대에 다리를 들어 올려 자는 습관이 있다면 다리에 고인 체액이 빠르게 배출된다.

4. 다리 마사지
- 발과 종아리를 아래에서 위로 가볍게 마사지하면 혈액 순환이 촉진되고 부기를 완화하는 데 효과적이다.
- 기름이나 보습 크림으로 부드럽게 문지르고 마사지하면 피부에 수분을 공급하는 데 도움이 된다.

5. 미지근한 족욕과 반신욕

- 발을 미지근한 물(약 38~40℃)에 담그면 혈액 순환이 좋아지고 부기가 완화된다.
- 반신욕을 할 때는 30분으로 제한하고 너무 뜨거운 물은 사용하지 마세요.

6. 저염도 식단을 유지하세요.

- 나트륨(소금) 섭취를 줄이면 체내 수분 유지와 부기를 줄이는 데 도움이 된다.

- 짠 음식 대신 바나나, 감자, 토마토, 오이, 해초 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 수분 배출에 도움이 된다.

7. 압박 스타킹 착용

- 출산 후 정맥 순환이 원활하지 않다면 압박 스타킹이 효과적일 수 있습니다.
- 다만 너무 꽉 조이지 않은 적당한 압박감을 주는 제품을 선택해야 하며, 밤에는 착용하지 않는 것이 좋습니다

8. 한약과 이뇨 차 섭취
- 옥수수 수염 차, 귤껍질 차, 보리차, 계피씨차는 체내 불필요한 수분을 배출하는 데 도움이 된다.
- 한약을 고려하는 경우 한의사와 상담하고 적절한 처방을 받는 것이 안 전한다.

 

 언제 병원에 가야 합니까?

출산 후 다리 부종은 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 사라집니다. 하지만 다음과 같은 증상이 나타나면 병원을 방문하는 것이 좋다.

- 한쪽 다리만 심하게 부었을 때 (혈전 가능성)
- 부기가 심해지거나 2주 이상 지속할 때
- 호흡곤란이나 흉통이 있을 때 (폐색전증 의심)
- 발이 파랗게 변하거나 감각이 없을 때

산후 다리 부기는 일시적인 증상이며, 수분 공급, 적절한 운동, 마사지, 저염식 등을 통해 점진적으로 완화할 수 있다. 특히 산후 1~2주 이상 부기가 지속할 수 있으므로 너무 걱정하지 말고 몸이 충분히 회복되도록 하는 것이 중요하다.

하지만 심한 부기나 통증이 있으면 병원을 방문하여 철저한 진단을 받는 것이 필요하다.

산후 회복기에는 건강한 생활 습관을 유지하면서 가벼운 운동과 적절한 관리로 천천히 회복하는 것이 가장 중요하다.