소아 변비에 좋은 음식 7가지

 

소아 변비에 좋은 음식

 

    1. 수분이 풍부한 과일

수분과 식이섬유가 풍부한 과일은 어린이의 변비 예방에 효과적이다. 사과, 배, 복숭아, 키위, 자두, 귤이 대표적인 예이다. 특히 배와 자두는 장운동을 촉진하는 성분이 풍부하여 변을 부드럽게 하는 데 도움이 된다. 하지만 과일 주스보다 껍질째 생과일을 먹는 것이 더 효과적이다.

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    2. 채소 섭취량 늘리기

채소는 식이섬유가 풍부하여 대장의 연동 운동을 촉진한다. 브로콜리, 당근, 고구마, 시금치, 오이와 같은 채소는 변비 완화에 좋다. 아이가 채소를 싫어한다면 스무디, 죽, 팬케이크 등에 넣어 자연스럽게 섭취하도록 유도해 보세요.

    3. 통곡물과 잡곡

흰쌀 대신 현미, 귀리, 보리, 퀴노아와 같은 잡곡을 섞어 드세요. 통곡물은 섬유질이 풍부하여 장을 자극하고 대변의 양을 늘려 배변을 돕습니다. 하지만 처음에 너무 많이 주면 배탈이 날 수 있으므로 점차 양을 늘리는 것이 좋다.

 

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    4. 발효 식품

요구르트, 그리 요구르트, 김치, 된장과 같은 발효 식품에는 장   환경을 개선하는  프로바이오틱스 가 함유되어 있다. 아이들은  저당 요구르트 늘 꿀이나 과일과 함께 먹으면 편안함을 느낄 수 있다.

 

소아 변비 치료방법

    5. 수분 섭취

물은 변비 완화에 가장 기본적이고 중요한 요소이다. 아이가 물을 충분히 마시지 않는다면,  귀여운 컵이나 빨대 컵 을 사용하여 습관을 들이도록 도와주세요. 수분은 변을 부드럽게 하고 배변을 촉진한다.

    6. 견과류와 씨앗류

아몬드, 호두, 해바라기 씨, 치아 씨드는 식이섬유와 건강에 좋은 지방이 풍부하다. 하지만 아이들이 삼키기 쉽도록  잘게 갈아서 요구르트나 스무디에 넣어  섭취하면 안전하게 섭취할 수 있다.

    7. 올리브기름과 식물성 오일

올리브 오일이나 아마씨 기름과 같은 식물성 기름은 장을 윤활하여 배변을 원활하게 한다. 샐러드에 뿌리거나 빵에 가볍게 발라먹으면 좋다.

    8. 피해야 할 음식

심한 변비가 있는 어린이는 가공식품, 간편식, 지방이 많은 음식, 치즈와 같은 유제품 섭취를 제한해야 한다. 이러한 음식은 배변을 느리게 하고 변을 딱딱하게 만들 수 있다.

요약하자면, 아이의 변비 해소에 가장 중요한 것은 장 건강에 도움이 되는 수분, 섬유질, 그리고 발효 식품이다. 아이가 불편함 없이 즐길 수 있도록 다양한 조리법을 활용하는 것이 중요하다.