편식하는 영유아 간단한 해결법

 

편식하는 영유아 해결법

 

유아와 영유아의 까다로운 식습관은 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 부모는 다양한 방법을 시도하여 이를 해결하는 것이 중요하다. 까다로운 식습관을 가진 어린이를 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

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1. 가족 식사 시간의 중요성: 가능한 한 자주 가족과 함께 식사 시간을 갖도록 노력하세요. TV나 휴대전화와 같은 방해 요소를 제거하고 온 가족이 같은 음식을 먹도록 하여 자녀에게 건강한 식습관을 모델로 삼으세요. 자녀가 특정 음식을 거부하는 경우 별도의 음식을 준비하지 마세요. 대신 자녀가 좋아하는 음식 중 하나 이상이 포함된 균형 잡힌 식사를 제공하세요.

2. 음식 압박 피하기: 자녀가 음식을 거부해도 과잉 반응하지 마세요. 자녀가 배고픔과 배부름을 인식하고 조절하는 법을 배우는 것이 중요하다. 강제로 먹게 하거나 먹지 않는다고 처벌하는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있다.

3. 음식을 보상으로 사용하지 않기: 음식을 먹은 것에 대한 보상으로 다른 음식을 제공하지 마세요. 이렇게 하면 특정 음식이 더 매력적이 되고 추천하는 음식을 좋아할 가능성이 낮아질 수 있다.

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4. 반복 노출: 자녀가 한 번 거부한 음식을 포기하지 마세요. 여러 번 시도해 보세요. 새로운 음식을 받아들이려면 10번 이상 시도해야 할 수 있다. 규칙적인 식사와 간식 시간은 자녀가 배고픔을 느끼고 새로운 음식을 시도하도록 격려하는 데 도움이 될 수 있다.

5. 다양한 재료 제공: 다양한 향신료, 채소, 과일을 제공하고 일주일에 두 번 이상 고기나 생선이 포함된 식사를 준비하세요. 이렇게 하면 자녀가 새로운 맛과 질감을 경험하는 데 도움이 된다.

 

편식하는 아이를 위한 유아식

6. 음식을 즐겁게 만들기: 시각적으로 흥미롭고 창의적인 방식으로 음식을 준비하여 자녀의 관심을 끌게요. 다양한 색상과 모양으로 음식을 장식하고 자녀가 손으로 집어서 먹을 수 있는 손가락 음식을 제공하세요.

7. 식사 준비에 자녀를 참여시키세요: 식사를 준비하거나 식료품을 살 때 선택할 수 있도록 하여 자녀의 식사에 관한 관심을 높이세요. 아이와 함께 요리책을 살펴보고 새로운 요리법을 시도해 보세요.

8. 작은 요리사 놀이: 아이가 간단한 요리 작업을 하게 하세요. 예를 들어, 재료를 씻거나 간단한 혼합 작업을 하는 등 아이가 요리 과정에 참여하게 하면 먹는 것에 관한 관심을 높이는 데 도움이 될 수 있다.

9. 음식 교량: 익숙한 음식부터 시작하여 비슷한 색상, 맛, 질감의 다른 음식을 소개하세요. 예를 들어, 아이가 호박을 좋아한다면 으깬 고구마, 그다음 으깬 당근 등을 시도해 보세요.

10. 익숙한 음식과 새로운 음식 결합: 아이에게 익숙하지 않거나 익숙하지 않은 음식을 소개할 때, 저항을 줄이는 데 도움이 되는 아이가 좋아하는 음식과 함께 제공해보세요. 예를 들어, 쓴 브로콜리와 짠 치즈를 함께 제공하면 아이가 더 쉽게 받아들이는 데 도움이 될 수 있다.

이러한 방법을 시도하는 동안 소아청소년과 의사와 상담하여 아이가 성장과 발달에 필요한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 좋다. 까다로운 식습관은 일반적으로 아이의 발달 과정에서 정상적인 부분이며 종종 시간이 지나면서 스스로 해결된다. 그러나 부모의 지속적인 관심과 노력은 자녀의 건강한 식습관을 형성하는 데 큰 도움이 될 것이다.