임신 전 엽산 복용기간 알아봐요

 

임신 전 엽산 복용기간

 

  임신 전 엽산은 얼마나 오래 복용해야 할까요?

임신을 계획 중이라면 필수 영양소 중 하나가 엽산이다. 처음에는 ＂임신하면 먹는 거 아닌가＂라고 생각했지만, 임신 전부터 꾸준히 엽산을 복용하는 것이 정말 중요하다는 것을 알게 되었다. 오늘은 임신 전 엽산 복용 기간, 복용 시기, 복용량에 대해 간략하게 설명해 드리겠습니다.

 

  엽산: 임신 전에 왜 필요한가요?

엽산은 태아의 신경관 결손(뇌 또는 척추 발달 이상)을 예방하는 핵심 영양소이다. 하지만 신경관은 임신 사실을 알기도 전에 형성되기 때문에 임신이 확인된 후에는 복용을 시작하기에는 너무 늦을 수 있다. 그래서 전문가들은 임신 3개월 전부터 엽산 복용을 시작할 것을 권장한다.
다시 말해, 임신을 계획하고 있다면 아직 임신이 아니라고 해서 괜찮을 거로 생각하지 마세요. 엽산 복용은 일찍 시작하는 것이 좋다.

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  임신 전 엽산은 얼마나 오래 복용해야 하나요?

일반적으로 임신 최소 3개월 전부터 복용을 시작하여 임신 후 12주까지 복용하는 것이 좋다.

임신 전 엽산 섭취 기간을 길게 잡는 이유는 태아 세포 분열과 신경 발달 초기 단계에 충분한 엽산 섭취를 보장하기 위해서이다.

물론 임신 준비에 대한 명확한 기간이 없을 수도 있다. 그럴 경우, 종합 비타민이나 엽산 보충제를 정기적으로 복용하는 습관을 들이는 것이 좋다. 몸이 이미 임신 준비를 마쳤다면 더 건강한 임신을 시작할 수 있을 것이다.

임신 전 준비사항

 

  권장 일일 섭취량 및 섭취 팁

임신 전과 임신 초기에는 하루에 약 400마이크로그램(μ g)의 엽산이 필요하다. 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려워서 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋다. 엽산이 풍부한 식품으로는 시금치, 브로콜리, 아보카도, 콩, 달걀노른자 등이 있으므로 정기적으로 식단에 포함하세요.

엽산 흡수는 비타민 B12와 함께 섭취하면 더욱 향상된다. 카페인은 엽산 흡수를 방해할 수 있으므로 식후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋다.

  건강한 임신을 위한 첫걸음

임신 전에 정기적으로 엽산을 섭취하는 것은 단순히 보충제를 복용하는 것이 아니라 건강한 아기를 위한 첫걸음이다.
오늘부터 ＂언젠가＂를 기다리지 말고 미리 몸을 준비하는 습관을 들이세요. 작은 알약 하나만 먹어도 앞으로 10개월이 훨씬 더 건강하고 행복해질 거예요! 

 

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