임신기간 및 임신기간운동 5가지

 

임신기간

 

평균적으로 임신 기간은 40주이며, 이는 마지막 생리 주기의 첫 날을 기준으로 계산된다. 일반적으로 임신 기간은 실제 임신 기간보다 2주 정도 더 긴 것으로 계산된다. 이는 주로 마지막 생리 주기의 첫날을 임신의 시작으로 간주하기 때문이다.

임신은 세 가지 임신 기간으로 나눌 수 있다. 첫 번째 임신은 임신 초기부터 13 주까지이며 태아의 주요 장기와 시스템이 형성되는 기간이다. 

두 번째 임신은 14 주에서 27 주까지이며 태아의 성장과 발달이 계속된다. 마지막으로 임신 3기는 28주부터 출산까지로, 이 기간 동안 태아의 성장과 신체 발달이 계속되며 출산을 준비한다.

임신 기간은 개인마다 다를 수 있으므로 정확한 임신 기간은 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋다.

임신기간운동

 

일부 운동은 임신 중에도 안전하게 할 수 있지만, 임신 중 운동을 시작하기 전에 의사나 산부인과 의사와 상담하는 것이 중요한다. 전문가가 개인의 상황과 임신 진행 상황을 고려하여 적합한 운동 계획을 세울 수 있다.

일반적으로 임신 중에는 다음과 같은 운동을 권장한다.

1. 산전 운동: 산부인과 의사나 임신 전문 트레이너의 지도하에 임산부를 위해 고안된 특별한 산전 운동 프로그램을 따르는 것이 좋다. 이러한 운동은 임신 중 필요한 근력, 유연성, 심폐 지구력을 유지하고 향상하는 데 도움이 된다.

2. 적절한 태교 운동: 적당한 강도의 산전 운동을 선택할 수 있다. 예를 들어 걷기, 수영, 정상 임신을 위한 요가, 스트레칭, 근력 강화 운동 등이 포함된다. 이러한 운동은 근력과 유연성을 유지하는 데 도움이 되며 통증 완화, 스트레스 감소, 혈액 순환 개선에도 도움이 될 수 있다.

3. 안전을 염두에 두고 운동하세요: 임신 중에는 바닥에 누워서 운동하는 것은 피하는 것이 가장 좋다. 또한 과도한 신체 활동, 점프, 달리기, 갑작스러운 움직임, 타격, 극도의 체력이 필요한 운동, 균형을 잃을 수 있는 운동은 피하는 것이 중요한다.

4. 수평 자세를 유지할 수 있는 운동: 임신 중에는 허리가 높은 자전거나 바람개비 같은 운동보다는 수평 자세를 유지할 수 있는 운동을 선호해야 한다.

5. 관리 및 압력 피하기: 임신 중에는 복부에 압력이 가해지는 운동과 복부 압박을 피해야 한다. 예를 들어 스쿼트나 런지 같은 자세를 취할 때 허리를 너무 많이 구부리거나 윗몸 일으키기를 할 때 복부에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 주의해야 한다.

적절한 운동은 개인의 건강 상태와 임신 진행 상황에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하세요. 의사의 지시에 따라 임신 중 안전하고 적절한 운동을 하고 있는지 확인하세요.